 | En los últimos tiempos se han estado viendo muchos cambios en el área laboral. A raíz de la pandemia, el trabajo se comenzó a hacer en la casa; creando un desbalance en el tiempo dedicado al descanso, la familia y los quehaceres del hogar. El pasar semanas o meses en estrés llevó a muchas personas a presentar estrés crónico, una de las causas que provoca el síndrome de quemazón, también conocido como “Burnout”. |
Este se conoce como un estado de agotamiento mental, emocional y físico que se presenta como resultado de exigencias agobiantes, estrés crónico o insatisfacción laboral (enero 2020). La Organización Mundial de la Salud la reconoció en el 2019 como una enfermedad, la cual se puede prevenir o evitar realizando lo siguiente: establece límites, aprende a decir NO, pide ayuda y delega, evita sobrecarga de trabajo, establece prioridades, evalúa el estrés diario, desconéctate luego que termines tu jornada laboral, cuida la salud física y mental, mantén una actitud positiva y renueva las relaciones familiares y sociales.
Este síndrome afecta varias áreas, tales como: la física, la psicológica y la social o laboral. Puedes identificarlo en el área física cuando sientes constantemente fatiga, cansancio, dolores de cabeza y/o muscular. En el área psicológica se ve reflejada cuando tienes problemas de atención, de memoria, te preocupas demasiado por todo, sientes coraje o mal humor, tardas más tiempo de lo normal en realizar las tareas. Se ve reflejado en el área social o laboral cuando te sientes desmotivado, infeliz haciendo tu trabajo, no te sientes valorado, hay bajo rendimiento, te aíslas y cancelas citas constantemente con familiares y amigos. Es importante prestar atención a estos síntomas, ya que al identificarlos puedes trabajar en ello y evitar el Síndrome de quemazón o estrés crónico.
¿Qué puedes hacer para evitar el síndrome de quemazón?
Técnicas de respiración, como 4/4/4, donde respiras en conteo de 4, aguantas la respiración en conteo de 4 y botas el aire en conteo de 4. En “YouTube” puedes conseguir técnicas de respiración guiadas o para principiantes. También puedes escuchar tú música preferida, hacer técnicas de relajación como caminar por el bosque o la playa, prender velas aromáticas y hacer alguna actividad física. Siempre recuerda buscar ayuda profesional, en especial cuando te da trabajo realizar las tareas del diario vivir.
Autora: Lymaris Carrión Colón, Ph. D.
Psicóloga Industrial Organizacional Licenciada
Catedrática Asociada PUCPR Arecibo
Para charlas, talleres o asesoría: doclymariscarrion@gmail.com
Este síndrome afecta varias áreas, tales como: la física, la psicológica y la social o laboral. Puedes identificarlo en el área física cuando sientes constantemente fatiga, cansancio, dolores de cabeza y/o muscular. En el área psicológica se ve reflejada cuando tienes problemas de atención, de memoria, te preocupas demasiado por todo, sientes coraje o mal humor, tardas más tiempo de lo normal en realizar las tareas. Se ve reflejado en el área social o laboral cuando te sientes desmotivado, infeliz haciendo tu trabajo, no te sientes valorado, hay bajo rendimiento, te aíslas y cancelas citas constantemente con familiares y amigos. Es importante prestar atención a estos síntomas, ya que al identificarlos puedes trabajar en ello y evitar el Síndrome de quemazón o estrés crónico.
¿Qué puedes hacer para evitar el síndrome de quemazón?
Técnicas de respiración, como 4/4/4, donde respiras en conteo de 4, aguantas la respiración en conteo de 4 y botas el aire en conteo de 4. En “YouTube” puedes conseguir técnicas de respiración guiadas o para principiantes. También puedes escuchar tú música preferida, hacer técnicas de relajación como caminar por el bosque o la playa, prender velas aromáticas y hacer alguna actividad física. Siempre recuerda buscar ayuda profesional, en especial cuando te da trabajo realizar las tareas del diario vivir.
Autora: Lymaris Carrión Colón, Ph. D.
Psicóloga Industrial Organizacional Licenciada
Catedrática Asociada PUCPR Arecibo
Para charlas, talleres o asesoría: doclymariscarrion@gmail.com
